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“健康生活，理想血壓”2023年全國(guó)高血壓日講座

一、教學(xué)目的

   2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日，今年的主題是“健康生活，理想血壓”，本次講座指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率。

二、教學(xué)內(nèi)容

(一) 預(yù)防高血壓，從每一天做起(健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，戒煙戒酒心態(tài)平)

1. 限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/ 日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/ 日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。

2.減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng) 險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在<90cm, 女 性 < 8 0cm。

3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕 體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行 150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、游泳或騎自行車(chē)),同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙)。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血 壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

(二)血壓超過(guò)130/80mmHg要開(kāi)始積極關(guān)注

1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg,可診斷為高血壓，并開(kāi)始生活方式干預(yù)和藥物治療。

2.血壓超過(guò)130/80mmHg   以上即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升 高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開(kāi)始生活方式干預(yù)， 對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療。

(三) 控制高血壓，保護(hù)心腦腎

1. 高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害，甚 至危及生命，因此應(yīng)積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。

2. 所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

3.單純生活方式干預(yù)血壓仍無(wú)法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療。

(四)平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)

1. 高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng) 效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者，建議優(yōu)先選用單片復(fù)方制劑。

2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以 下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患 者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg   以下；年齡在65-79歲的患者血壓 降至140/90mmHg 以下，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg 以下；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg 以下。